Лучшие добавки, которые стоит принимать женщинам в возрасте от 20 до 30 лет

Эксперты в области здравоохранения выделили пищевые добавки для женщин на разных этапах их жизни

Каждую субботу и воскресенье утром получайте подборку лучших историй и увлекательных статей прямо на свой почтовый ящик в нашем эксклюзивном информационном бюллетене Weekender.

У нас есть больше информационных бюллетеней

Эксперты в области здравоохранения выяснили, какие пищевые добавки лучше всего принимать в возрасте от двадцати до тридцати лет. На прошлой неделе крупное исследование в США показало, что поливитамины могут замедлить старение мозга и ухудшение памяти, в то время как другие витамины, как сообщается, оказывают особое воздействие на определенных этапах вашей жизни.

Около 38 процентов жителей Великобритании ежедневно принимают пищевые добавки, наиболее популярной из которых является витамин D. Тем не менее, в беседе с журналом Inew эксперты выделили конкретные витамины, которые следует принимать женщинам в возрасте от двадцати до тридцати лет.

Диетолог и специалист по женскому здоровью Ханна Олдерсон сказала женщинам: «Всякий раз, когда происходят гормональные сдвиги, женщинам, в частности, может потребоваться больше микроэлементов, незаменимых жирных кислот и некоторых аминокислот для оптимального функционирования».

Она также отмечает, что пищевая ценность нашей пищи: «С годами она резко изменилась, поэтому минералы в рационе все труднее найти. Я всегда рекомендую в первую очередь смотреть на еду, но дефицит минералов и витаминов встречается часто».

Что касается женщин в возрасте от двадцати лет, дипломированный диетолог из Великобритании-диетолога Прия Тью рассказала изданию: «Дети и подростки (особенно девочки и молодые женщины с обильными менструациями) подвергаются более высокому риску развития железодефицитной анемии, поэтому едят много железа. Богатые продукты, такие как листовая зелень, важны».

«Тем, кто страдает анемией, могут потребоваться добавки, но вам всегда следует сначала проверить это с помощью анализа крови».

Между тем, если вы соблюдаете растительную диету в любом возрасте, вам следует следить за потреблением не только B12 и омега-3, но также железа, селена, йода, кальция и витамина D. Олдерсон также говорит, что некоторые исследования показали, что прием противозачаточные таблетки могут снизить вашу способность усваивать определенные питательные вещества, поэтому прием поливитаминов может быть хорошей идеей.

Олдерсон рекомендует женщинам, прекращающим прием таблеток, принимать пробиотики, поскольку некоторые исследования показывают, что они могут изменить микробиом кишечника. Она также предлагает придерживаться диеты, богатой ферментированными продуктами и продуктами, богатыми клетчаткой, для здоровья кишечника.

Женщинам в возрасте тридцати лет следует продолжать принимать витамины, которые они применяли в двадцатые годы, но если вы планируете завести ребенка, принимайте два конкретных витамина. Во время попыток зачатия и, по крайней мере, в течение первых 12 недель беременности женщинам рекомендуется принимать фолиевую кислоту.

Диетолог Дэниел О'Шонесси рассказал изданию «Иньюс»: «Фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты, известные как дефекты нервной трубки».

Тем временем Олдерсон призвал женщин либо есть достаточно продуктов, содержащих омега-3, либо принимать добавки во время беременности и после родов. Она сказала: «Омега-3 необходима как ребенку, так и маме, а низкий уровень омега-3 в исследованиях связан с послеродовой депрессией».

«Может быть трудно удовлетворить ваши потребности только за счет диеты, и если вы полагаетесь на вегетарианские источники, вам необходимо иметь возможность конвертировать омега-3 в активную форму – не все эффективны в этом преобразовании, поэтому добавки могут быть полезны. "