7 лучших добавок при менопаузе, по мнению диетолога

Эти добавки могут помочь при приливах, проблемах со сном, снижении плотности костей и многом другом.

Мы самостоятельно оцениваем все рекомендуемые товары и услуги. Если вы нажмете на ссылки, которые мы предоставляем, мы можем получить компенсацию. Узнать больше.

Verywell Health / Кристин Кемпа

Менопауза наступает, когда в течение 12 месяцев у вас нет менструального цикла. Это естественный процесс, который обычно происходит в возрасте 45–55 лет. Средний возраст менопаузы в США составляет 51 год. Перименопауза — это время, когда организм совершает естественный переход к менопаузе. Этот переходный период может длиться от 7 до 14 лет. В это время гормоны, такие как эстроген и прогестерон, колеблются, а менструальные циклы становятся нерегулярными, что может привести к ряду симптомов, включая приливы, изменения настроения, проблемы со сном, дискомфорт или отсутствие интереса к сексу, увеличение веса и снижение плотности костей. .

«Наиболее многообещающие способы справиться с симптомами менопаузы — это регулярные физические упражнения, диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, орехами, семенами и бобовыми, больше морепродуктов и меньше красного и обработанного мяса, а также ограничение алкоголя», — говорит дипломированный диетолог Хиллари. Райт, доктор медицинских наук, соавтор книги «План диеты при менопаузе», «Естественное руководство по управлению гормонами, здоровью и счастью». «Эти стратегии, вероятно, пойдут гораздо дальше, чем просто использование добавок для лечения симптомов менопаузы».

Многие добавки для менопаузы не подтверждены исследованиями и могут даже быть опасными из-за потенциального взаимодействия с другими лекарствами. Тем не менее, есть некоторые добавки, которые, как было доказано, улучшают различные симптомы менопаузы, и может быть важно получать их в достаточном количестве с возрастом. Лучшие добавки при менопаузе будут зависеть от ваших конкретных симптомов, истории здоровья и потребностей в питательных веществах. Как всегда, поговорите со своим врачом, чтобы определить, какие добавки могут принести вам наибольшую пользу. Чтобы определить лучшие добавки для менопаузы, наш диетолог проанализировал последние исследования и поговорил с проверенными диетологами и экспертами, специализирующимися на менопаузе.

Наша команда зарегистрированных диетологов проверяет и оценивает каждую добавку, которую мы рекомендуем, в соответствии с нашей методологией пищевых добавок. После этого зарегистрированный диетолог нашего медицинского экспертного совета проверяет каждую статью на предмет научной точности. Всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем добавлять добавку в свой рацион, чтобы убедиться, что добавка соответствует вашим индивидуальным потребностям и какую дозировку следует принимать.

Амазонка

Протестировано третьей стороной

Содержит изофлавоны сои.

Не содержит молочных продуктов, пшеницы, искусственных ароматизаторов и подсластителей.

Может быть небезопасно для тех, у кого в анамнезе или есть риск эстроген-чувствительного рака молочной железы.

Мультивитамин для женщин при менопаузе «Один раз в день» — это проверенное независимой стороной универсальное решение для облегчения симптомов перименопаузы и поддержки физических изменений, которые происходят во время перехода к менопаузе. Уровень эстрогена снижается во время менопаузы, что может привести к снижению уровня магния, потере плотности костей, изменениям настроения, нарушению сна и приливам.

Мультивитамин для женщин при менопаузе один раз в день содержит витамин D, кальций и магний для поддержания здоровья костей, а также биотин и цинк, которые могут помочь при выпадении волос. Кроме того, этот поливитамин содержит 60 мг изофлавонов сои — соединений, встречающихся в природе в соевых бобах и оказывающих эстрогенное действие на организм. В частности, One a Day содержит изофлавоны, даидзеин, глицитин и генистеин, которые, как было показано, уменьшают приливы и ночную потливость. Исследование 2018 года показало, что у тех, кто в ранней менопаузе употреблял соевый белок с изофлавонами в течение шести месяцев, также улучшились показатели сердечно-сосудистого риска.

Добавки с изофлавонами могут быть небезопасны для тех, у кого в анамнезе есть эстроген-чувствительный рак молочной железы или повышенный риск рака молочной железы по генетическим причинам, говорит Райт, который работает онкологическим диетологом в Институте рака Даны Фарбер в Бостоне. Чтобы оценить, подходит ли вам эта добавка, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать ее.