Диета мечты

ПИТАНИЕ | СОВЕТ

Из-за неправильного сна вы чувствуете себя довольно неловко (как вы, вероятно, знаете), но последствия еще хуже, чем вы думаете.

Плохой сон может ослабить вашу иммунную систему (сделав вас более восприимчивыми к вирусам), повысить риск получения травм во время интенсивных тренировок и изменить гормоны, регулирующие аппетит, заставляя вас чувствовать голод и одновременно усиливая тягу к еде.

Лишение сна – это не шутка, однако, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мы являемся нацией, лишенной сна: до трети американцев не могут спать рекомендованные семь-девять часов каждую ночь.

Знаете ли вы, что можете подготовиться к лучшему ночному отдыху, выработав привычки здорового питания перед сном и потребляя продукты (и напитки), которые способствуют и улучшают сон?

Возможно, вы уже слышали, что употребление молока или ромашкового чая может помочь вам заснуть, и оба они верны: молоко содержит мелатонин, естественный гормон, регулирующий сон, а ромашковый чай богат антиоксидантами, которые способствуют расслаблению и улучшают качество сна.

Но эти два напитка — не единственные варианты. Есть несколько других продуктов, которые оказывают такое же положительное влияние на сон.

По мнению ученых и диетологов, вот еще пять продуктов, которые помогут вам лучше спать.

1 нут

Копаться в этом хумусе еще никогда не было так приятно. Этот боб является растительным источником триптофана, аминокислоты, также содержащейся в индейке, которая может увеличить выработку мелатонина.

2 овса

В исследовании, в котором изучались различия во сне среди последователей нескольких диет (с более высоким содержанием белков, жиров или углеводов по сравнению со стандартной контрольной диетой), участники испытывали меньше нарушений сна на диете с высоким содержанием углеводов по сравнению с любой другой. Правильно, любители углеводов: овес — это полезный цельнозерновой источник углеводов, а также хороший источник магния.

3 листовой зелени

4 Йогурта

Если вы еще не обращаете внимания на здоровье своего кишечника, вот еще одна причина начать: ваш микробиом, представляющий собой совокупность триллионов микробов в кишечнике, связан с вашим режимом сна. Все большее количество исследований указывает на тот факт, что ваш микробиом участвует в регулировании ритмов и качества сна, а также влияет на такие вещи, как настроение и уровень стресса. Фактически, виды бактерий в вашем кишечнике, вероятно, придерживаются циркадного ритма, как и мы.

5 цитрусовых

Высокий уровень стресса может затруднить засыпание и сон (как вы, вероятно, хорошо знаете). «Помимо регулярных физических упражнений и практики глубокого дыхания для снятия стресса, употребление в пищу продуктов, богатых витамином С и жирными кислотами омега-3, может помочь снизить уровень циркулирующих в организме гормонов стресса», — говорит Палински-Уэйд. Хорошие источники витамина С включают цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, клементины, лимоны и лаймы. Клубника и бобовые также богаты витамином С.

Получайте местные новости на свой почтовый ящик!

«Они просто говорят мне: «Ой, извините. Это сбой», — сказал он. «Я сказал: «Я просто не думаю, что извинений достаточно».

РОЧЕСТЕР — Женщине из Кеноши предъявлено обвинение в шестом правонарушении OWI.

ПРИЯТНАЯ ПРЕРИЯ — В четверг в пивном саду озера Андреа состоялось торжественное открытие с перерезанием ленточки, что ознаменовало начало сезона др…

Житель Мекуона, осужденный за убийство жителя Кеноши в своей квартире на северной стороне и последующее сокрытие тела, был приговорен к пожизненному заключению.

По данным округа Лейк, 25-летний мужчина из Кеноши умер после того, как прыгнул в водный канал в Чейн О'Лейкс в Иллинойсе рано утром в воскресенье...